Die Regeneration ist nach einem Ironman sehr wichtig und dauert auch seine Zeit. In der ersten Woche nach einer Langdistanz steht bei mir nur Rekom Schwimmen auf dem Programm. Das Radfahren und Stabiübungen nehme ich in der zweiten Woche in sehr geringem Umfang wieder mit dazu. Erst in der dritten Woche fange ich dann mit dem Lauftraining an. Bis die Rekomphase im Körper abgeschlossen ist vergehen ca. 4-6 Wochen. Danach bin ich wieder voll Belastbar und für neue Schandtaten bereit. Ein Ironman ist trotzt  sehr guter Vorbereitung für den Körper eine Ausnahmesituation. Das bisschen mehr an Zeit das ich jetzt habe werde ich nächste Woche in die neue Ausgabe vom TRIFORYOU Magazin stecken. Auch die Planung für das Trainingscamp 2011 ist abgeschlossen und ab sofort könnt ihr Fuerte 2011 buchen. Die Bilder vom Ironman Regensburg sind jetzt ebenfalls online. take care Marco

In der Nacht von Samstag auf Sonntag hatte das Wetter wieder mal gewechselt, von Frühjahrstemperatur auf Sommerhitze. Ich hatte in der Nacht vor dem Rennen sehr schlecht geschlafen und bin mit einem schönen Brummschädel um 3:50 Uhr aufgestanden. Mit dem Auto sind wir nach kleinem Frühstück über die A3 in 20 min an den Guggi (See) gefahren. Eine sehr schöne Stimmung erwartete uns in der Wechselzone und im Startbereich, bis kurz vor dem Start lag noch leichter Nebel über dem Wasser, der sich aber bald verzogen hat. Pünktlich um 7:00 Uhr viel der Startschuss zum 1. Ironman Regensburg. Die 5 m Vorsprung die ich mit den anderen Pro`s bekam brachten mehr Nachteile als Vorteile. Wir standen beim Startschuss hüfttief im Wasser und die 2000 anderen Starter 5 m hinter uns an Land. Nach dem Startschuss wurden wir von der Menschenmasse überrollt. Also blieb mir nur die Flucht nach vorne, die ersten 1000m bin ich geschwommen was die Kiste hergab und siehe da schon hatte ich wieder Platz :-). Die Schwimmstrecke war ziemlich schwer zu navigieren, auf dem kleinem Stück gegen die Sonne hab ich doch glatt den Abzweig verpasst und bekam als Bonus noch ein paar extra Meter zum Schwimmen. Nach 53 min 24 sec bin aus den Fluten wieder aufgetaucht. Der Wechsel auf das Bike klappte Perfekt und meine Kopfschmerzen hatte ich auch im See gelassen. Das Radfahren war einfach nur hart, von Anfang bis zum Ende der 180 km ist es nicht richtig rund gelaufen, ein Radfahrer würde sagen ich hatte keine guten Beine. Die selektive Strecke ca. 1500 hm. und der aufkommende Wind in der zweiten Runde, machten mir zusätzlich das Leben schwer. Mit einen Zeit von 5:04:45 für die 180 km stieg ich vom Rad und war noch zuversichtlich unter 9 h zu bleiben. Schnell hatte ich meinen Laufrhythmus gefunden und auf den ersten 35 km war ich auch noch im Soll für einen sub 3 Marathon. Mittlerweile war die Temperatur bis auf 30°C gestiegen, der Sommer zeigte sich von seiner besten Seite. Immer öfter musst ich zu den Schwämmen greifen um meinen überhitzten Körper wieder runter zu kühlen. Bei KM 39 plagte mich dann ein Krampf in der rechten Bauchmuskulatur, mit einer Steh- und Gehpause konnte ich den Schmerz wieder unter Kontrolle bringen. Den letzten Km ins Ziel bin wieder zügig unterwegs gewesen. Leider habe ich sehr viel Zeit durch den Krampf verloren und so ein Treppchenplatz bei den Profis um 2 min verpasst. Mit der Marathonzeit von 3:10:55 kann ich nicht ganz zufrieden sein, auch wenn die Laufstrecke nicht einfach war muss eine sub 3 drin sein. Alles in Allem ein erfolgreicher Tag mit Hindernissen, aber das ist Ironman bis zum letzten Meter kann alles passieren.

Swim: 0:53:24 h

Bike: 5:04:45 h

Run: 3:10:55 h

Gesamt: 9:13:49 h

Gesamtplazierung 28

Platz Männer Profis 12

…bis zum Start des 1. Ironman Regensburg. Das Rad und die Kleiderbeutel hab ich schon eingecheckt, jetzt gibt es noch mal Pasta, dann geht`s ab ins Bett. Um 4 Uhr werde ich aufstehen, nach einem kleinem Frühstück zum Start an den Guggi (Gugenberger See) fahren. Dort fällt um 7 Uhr der Startschuß, dann wird sich zeigen was der Ironman Regensburg für Überraschungen für mich bereit hält. Viel Spaß beim Zuschauen an der Strecke oder im Internet! See you at Finishline 🙂

Mit der Startnummer 23, werde ich bei der Erstaustragung des Ironman Regensburg am 01.08.2010, meinen 22. Langstreckentriathlon in Angriff nehmen. Meine Vorbereitung lief bisher sehr gut und ich freue mich auf einen schönen harten Wettkampftag. Die letzten Wochen oder besser Monate waren absolut ausgefüllt mit Training, Essen, Arbeit, Schlafen. Aus diesem Grund war es auch sehr ruhig auf meinem Blog. Mein Training habe ich wieder um einiges optimiert und umgestellt, in allen drei Disziplinen sind meine Trainingsergebnisse besser als die Jahre zuvor. Jetzt muss ich das ganze am Sonntag nur noch umsetzen 🙂 anything is possible – I have no chance and I will use! Mehr Infos gibt es hier! Oder mit dem „First Ironman App ever“ für das iphone.

Nach dem letzte Woche eine kleine Erkältung mich vom Start in Mainz abgehalten hat. Habe ich den Saisoneinstieg auf den Römerlauf in Obernburg verlegt. Bei bestem Laufwetter lief es überraschend gut. Meine Beine fühlten sich nach der ersten von drei harten Trainingswochen sehr gut an. Mit einer Zeit von 0:35:03 und dem 5 Platz gesamt, hinter den Laufspezialisten bin ich sehr zufrieden. Der Römerlauf in Obernburg ist eine super Veranstaltung mit Sicherheit war ich dort nicht zum letzten mal. Einen Bericht über die Veranstaltung und die Bilder dazu gibt es in der nächsten Ausgabe von Triforyou.
Ergebnisse und Infos gibt unter:  www.roemerlauf.de